昨夜は 三日月がとってもきれいでした。
晴れていたせいか、薄ーい三日月なのに神々しく輝いていてしばらく見とれていました＊*＊*
今日は雨予報です。
降らないうちにウォーキングをしてきました。
『旅ラン10キロ』にあこがれて始めましたが、夫に走る事は「やめておいた方がいい」と言われたのと、自分でも今のところ いきなりは無理かな、という事がわかったので歩くことにしていますが、１ヶ月続きました。
雨の予報が出れば 降らない時間に出て、それ以外の日は夕方出かけます。ほぼ１時間のウォーキングです。
実家に泊まった2日間以外は毎日歩けているので、三日坊主にならなくてよかったです＾＾
近頃は ご近所友達といっしょに歩くようになったので、おしゃべりに夢中になり遠くまで行きすぎて、１時間を超えていることも…
コースも わたしが始めた頃のコースではなくて、そのお友達に教えてもらったコースを歩くようになりました。
たまたま昨日 テレビの『健康カプセル元気の時間』という番組で、ウォーキングは筋力アップにはならない ということを知ったのですが、血行が良くなる、楽しい♪ だけでわたしはOKかな～と思いつつ。。。
スクワットや腿上げ運動をゆーっくり、呼吸を止めないで行うと筋力アップになり、つまずきや転倒防止になるそうなので、こちらも取り入れていくのがよさそう、と考え直しました。
筋力アップには 速筋、遅筋 のうちの速筋を鍛えるのがいいそうですよ。
しかも上記のようなトレーニングを２日おきくらい が効果的だそうなので 気楽にできそう～＾＾
ウォーキングはずっとずっと続けます('◇')ゞ
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